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Tipps zum zunehmen Essen bis zum Umfallen und nix passiert:-(
Es ist schwierig, wenn man(n) zunehmen will und "frist wíe´n Scheunendrescher" und nix bleibt auf den Rippen. Mit 19 Jahren stand ich genau vor dem Problem. Auf 182 cm und 64 kg, war da mit "Masse" nicht viel los, obwohl ich fleißig sportelte (Ringen, Judo und selbstgebaute Hanteln...naja, das weinige, was so der Osten hergab).
Ich war einfach nur drahtig und zäh. Nur durch regelmäßiges und planmäßiges Fitnesstraining erarbeitete ich mir Kilo für Kilo. Nun konnte endlich! auch mein Körper mit den Mengen an Essen (Pizza, Cola, etc) etwas anfangen. Da meine Muskeln die Stoffe benötigten, um zu wachsen. Zucker(Kohlenhydrate) fürs Training als Energielieferant bzw. zum Wiederauffüllen für danach. Eiweiß zum Muskelaufbau und natürlich die Vitamine und Mineralien als Katalysatoren für die Eiweißsynthese (besonders B6, B12).
Nur durch einen regelmäßigen Trainingsreiz (meine überalltägliche Belastung auf die Muskulatur, durch das Training) zwang ich meinen Körper zur Reaktion, also zur Anpassung darauf. Im Gegensatz zum Abnehmen, sollte man bei der Gewichtszunahme durch Muskulatur auf ausreichen Kohlenhydratzufuhr achten und natürlich den angepassten Bedarf an Eiweisen, je nach Leistungsstand. |
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