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Grundlagenausdauer Training Grundlagenausdauer (GA) ist ein Fachbegriff im Bereich des Ausdauertrainings. Sie dient als Grundlage des gesamten Ausdauertrainings. Damit sollte stets begonnen werden, wenn man vor hat, gezieltes und herzfrequenzorientiertes Kreislauftraining zu absolvieren.
Da der Sportler sich unterhalb der anaeroben Schwelle befindet, steigt der Laktatspiegel nicht oder nur kaum an. Das Training wird mit einer Pulsfrequenz von 60–70 % des Maximalpulses absolviert. Berechnung richtiger Trainingspuls mit Faustformel: (Mann, 220 minus Lebensalter = maximale Herzfrequenz, Frau 223 minus Lebensalter = max. Herzfrequenz)
Sportarten wie Walken, leichtes Laufen, Nordic Walking, Radeln oder im Studio der Crosstrainer und Stepper machen den Einstieg leicht.
Anwendung findet GA 1 unbewusst in fast allen Sportarten, besonders bewusst allerdings in Ausdauersportarten wie zum Beispiel Laufsport, Radsport, etc.
Das Training in diesem Bereich verbessert die Energiegewinnung unterhalb der anaeroben Schwelle. Da der Sportler sich unterhalb der anaeroben Schwelle befindet, steigt der Laktatspiegel nicht oder nur kaum an. Das Training wird mit einer Pulsfrequenz von 70–80 % des Maximalpulses absolviert.
Anwendung findet GA 2 unbewusst in fast allen Sportarten, besonders bewusst allerdings in Ausdauersportarten wie zum Beispiel Laufsport, Radsport, Ballsportarten wie Fußball und Handball.
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