Muskelkater ist eine Anhäufung von kleinsten Verletzungen in den kleinsten kontraktillen Einheiten und zwar an den Z-Streifenvon Aktin und Myosin, also ein kleines Mikrotrauma im Muskel.
Das macht aber nicht, denn das zeigt, dass ein überschwelliger (also richtiger) Trainingsreiz die Ursache war. Natürlich, wenn jegliche Bewegung am nächsten bzw. übernächsten Tag unmöglich ist, war dieser Trainingsreiz zu schwer. Diese kleinsten Verletzungen haben nur eins zu Folge, dass dies der Körper erkennt und mit einer Anpassung reagiert. D.h. er schüttet Hormone und Enzyme aus, um diese Stellen zu reparieren und den Muskel für den nächsten Trainingsreiz vorzubereiten, also sich neuronal (Ansteuerung von mehr Muskelfasern durch das Nervensystem) anzupassen, die Muskelfasern zu verdicken und leistungsfähiger zu machen (mehr Mitochondrienen in der Muskelzelle). Dies nennen wir Regeneration (siehe richtig Regenerieren). Wichtig hierbei ist die Vollständige Regeneration. Es sollte vermieden werden, auf den Muskelkater „darauf“ zu trainieren, zu dehnen oder zu massieren. Der Körper gegelt dass von ganz allein und am optimalsten. Zur Unterstützung kann Wärme (wie Sauna oder Dampfbad) und ausgewogene Ernährung empfohlen werden.

Gern erstellen wir von Fitnesscoach24 ihren Trainingsplan für optimales Training und Regeneration. Nennen Sie uns Ihr Ziel!