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 | | Richtig Regenerieren Nicht auf den Muskelkater drauf trainieren! Wenn der Belastungsreiz (das Training) abgeschlossen ist, erfolgt sofort im Anschluss die Regeration. Dies kann der Abbau von angesammelten Laktat und Stoffwechselabbauprodukten sein, das "Ausflicken" bzw. reparieren von kleinsten Mikrotraumen (Faserverletzungen)oder auch die Wiederherstellung der neuronalen Erregbarkeit (Nervensystem) der Muskulatur sein. Der Körper bzw. der beanspruchte Muskel braucht Ruhe. Der Muskel wächst in der Pause! Je höher der Trainingsreiz, um so länger der Regenerationsprozess. Haben wir eine kleinen Trainingsreiz, z.B. 2 Sätze Bizeps Curl, so kann man schon am nachfolgenden Tag wieder diese Muskulatur beanspruchen. Mache ich ein hoch intensives Split-Training, in dem der Muskel mit mehreren Sätzen und Übungen beansprucht wird, sollte erst nach Tagen ein darauf folgender Trainingsreiz absolviert werden.
Daher machte es durchaus Sinn, das Training mit System und Integration in dem Alttag zu gestalten. Im folgenden Schema sehen Sie die Regenerationskurve auch Superkompensation genannt. |
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